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哺乳期每日食物构成

时间：2023-12-01 08:12:53 编辑：

哺乳期的食物的选择极其重要，直接关系着母体健康和宝宝发育，其具体食物构成和数量是：
谷类食品400~500克。包括大米、小米、玉米面、其他杂粮和薯类等。
蔬菜类450~500克。以黄瓜、茴蒿、生菜、番茄、胡萝卜、花菜、萝卜等红绿色为主。
水果类200克。以橘子、苹果、香蕉、梨、西瓜、猕猴桃等时令水果为宜。
畜禽肉类150~200克。包括鸡肉、鹑、鸭肉、牛肉、羊肉、猪精肉等。
鱼虾类50克。包括鲫鱼、鲢鱼、鳝鱼、带鱼、鲤鱼、对虾、河虾等。
蛋类150~200克。主要是鸡蛋、鸭蛋、鹑蛋、鸽蛋，但要少吃咸蛋。鸡蛋一般每天3~4个，最多不宜超过6个。
奶类及奶制品250~350克。最好食用酸奶或鲜奶。
豆类及豆制品60~100克。包括豆奶、豆腐、豆浆、豆芽等。
油脂类20克。包括豆油、花生油、香油和少量动物脂肪。
 

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